[...] też temat: http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć [...]
[...] w takim razie. Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach. Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze sztangą stojąc. Po 2 serie.
[...] ciężarem. Klatka: skos sztanga -60/60/80/80/100/100 - 10-12 ruchów - już przy 60kg czułem kłucie w klacie więc wiedziałęm, że nie poszaleję. wyciskanie hantli na skosie z supinacją na górze - 4 serie 30kg na rękę - 12 ruchów wypychanie chwytem młotkowym na hamerze (dół klatki) - 80/100/120kg - 10-12 ruchów hamer imitacja płaskiej tutaj tylko 2 [...]
[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8 Proszę o ocenę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do [...]
i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x [...]
Na barki 3 serie wyciskania żołnierskiego, biceps i triceps zamiennie co trening - na biceps uginanie ramion z supinacją nadgarstka a na triceps pompki na poręczach, też po 3 serie. Czegoś jeszcze nie wiesz?
Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]
Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]
[...] 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- 20kg+0kg + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- klatkę bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening biecpsów : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa 6. zależy też od metody, ja np polecam -uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10 -ugnianie przedramion ze sztangą rampa na 12 powtórzeń x3 -uginanie hantlami z supinacją/chwytem młotkowym 15/12 Ja trenowałem przez jakis czas takim planem i sobie chwaliłem, ale to jest bardzo indywidualna kwestia :-)
Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]
[...] tego ćwiczenia nigdy nie robiłem) albo sztangi>Pyt.Wybrać to jako zamiennik dla ćw.4 w trenigu A czy może coś innego np shrugsy? 5. Unoszenie hantli na biceps z supinacją nadgarstka (albo obie na raz, albo jedną ręką jedno powtórzeńe, potem drugią ręką jedno powt. itd)>Pyt. Lepiej wybrać to jako zamiennik dla ćw.5 w trenigu A czy [...]
[...] wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej HANTLEM 3S szrugsy uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 /12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka 3S modlitewnik (ale w takiej pozycji, 3S Trening 3. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6-4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 ZA MALO NA UDA. [...]